oliwa na sniadanie

[...] 50g orzechy włoskie 10g olej lniany (kupilem to musze gdzies go dac) 2 sniadanie 200g chleba razowego szynka z indyka pomidor ogorek jablko obiad 150g makreli 100g ryz 40g oliwa z oliwek wazywa po treningu 40g carbo 200g banan 30g bialko kolacja 100g piers z kurczaka 100g ryz wazywa przed snem (1h - 1,5h przed snem) 100g ser twarogowy poltlusty [...]

[...] Siemię lniane - 20g Otręby pszenne - 20g II Śniadanie: Białko jaja - 300g Zółtko jaja - 40g Orzechy włoskie - 20g Obiad: Pierś kuraka - 200g Orzechy włoskie - 30g oliwa z oliwek - 10g II Obiad: Wołowina - 200g Ryż biały - 50g Przed treningien: Biobenix - ProLongatum 30g Banan - 100g Kolacja: Twaróg półtłusty 200g Oliwa z [...]

[...] 100g kukurydzy (wymiennie na inne warzywa o podobnych wart.odzywczych)(74 kcal, białko 2,1 g; węglowodany 15,6 g; tłuszcz 1,1 g) + Ryż brązowy (50g B:4 T:1 W:34 Kcal:161)+ oliwa z oliwek (10g) -> to podzielone na dwa posilki, tak zeby jesc w odstepie 3 godzin) Obiad: /tak jak bylo/ + salatka polana oliwa z oliwek (10g) Po treningu: 100g sera [...]

[...] sie drugie sniadanie wtedy zjedz sobie kanapke z serem, a moze same sery??? 2. Obiad - ciemny ryż lub makaron z różnymi sosami lub zupy Straczkowe z warzywami, grzybami oliwa z oliwek, przed treningiem zjedz cos, mozesz odzywke bialkowa. 3. Ok 17 (godzinę, półtora po obiedzie) zaczynam trening: - rozgrzewka - 30 pompek (10x3) - 6 weidera - [...]

7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT JAK MOZESZ TO ZA TWAROG I OLIWE DAJ 2CALE JAJA. 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki\czym mozna zastapic? SWIEZA RYBA/INNE MIESO(PIERSI KURAKA/INDYKA/WOLOWINA)/TWAROG ZE [...]

[...] na 79kg - no fakt to dopiero parę dni. Trzymam tyle samo do połowy marca - potem ew. weryfikacja: w górę ? w dół ? Wrzuciłem na pierwsze śniadanie płatki owsiane+ rodzynki+oliwa+mleko. Dobrze mi to nakręca metab. Za ok. 1h. znowu jestem głodny i wtedy wciągam duże śniadanie. Dzisiaj było: -2 kromki razowego chleba, -2 plastry chudej szynki, - [...]

[...] Wyciskanie na barki zza karku: 50 kg - x 6 - w ostatniej serii 3.DIETA 1.Śniadanie: 90 g płatków owsianych - owsianka 5 jajek - 4 całe i 1 białko - jajecznicka :D oliwa z oliwek - 15 g 2.Śniadanie: w szkole Placek z płatków owsianych - 90 g 4 jajka 15 g białka Pestki dyni/orzeczy laskowe 40g 3. Przed treningiem: 120 g kurczaka - [...]

[...] serem żółtym i pomidorem - jogurt naturalny - orzechy włoskie zamiast sera daj lepiej jakąs poledwice dobrej jakosci Obiad: 13:00 - ryż/kasza - pierś z kurczaka/ryba -oliwa z oliwek - warzywa TRENING: 15:00 Posiłek po treningu: 17-18:00 - makaron - ser biały - banan 1-2 Kolacja: 21:00 - jajecznica z 4 jaj - chleb razowy (lub [...]

Śniadanie: Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Białko kurze 2 jaja OK II śniadanie Chleb pełnoziarnisty Serek wiejski Słonecznik Jakiś owoc Serek zamień na mięso Posiłek przed treningiem Makaraon Twaróg chudy zamień twaróg na tuńczyka/mięso/rybę Posiłek po treningowy Kurczak gotowany Ryż brązowy Surówka ryż biały, surówki daj mało, tylko dla smaku [...]

[...] MASZ TO ZJEDZ COS TAKIEGO JAK WYZEJ TYLKO WIECEJ WEGLI I BIALKA A MNIEJ TLUSZCZU zupa pomidorowa z ryzem (40g ryzu) kurczak w panierce 150g ziemniaki 200g surowka 220g oliwa z oliwek Kolacja 19.00-19.30 chleb razowy 110g// ZASTAP TO WARZYWAMI maslo 10g serek, szynka lub ser zolty 100g oliwa z oliwek lub orzechy wloskie Kazdego dnia ok. 2 [...]

Było 6 interwałów. Właśnie przez ten HIIT (piątek wieczór) musiałem przyciąć serii na siłowni w sobotę . W piątek czułem lekko w nogach czwartkowy trening, ale zrobiłem jak mi kazała "jeszcze ten jeden, jeszcze ten jeden". W efekcie na drugi dzień bolało jeszcze bardziej . No i tym rowerem się dobiłem. Ale trasa całkiem fajna, tylko [...]

Powrót na siłownię! Dzisiaj pierwszy raz trening B 5x5: przysiad 20kg x10 45kg/65kg/65kg/75kg/85kg wyciskanie płaskie 20kg x10 35kg/45kg/55kg/65kg/70kg wiosłowanie 20kg x10 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg drążek x11*/x5/x5* unoszenie nóg w zwisie x12/x12/x12 * tutaj nie dociągnąłem brodą do drążka, na zawodach by pewnie nie zaliczyli Było całkiem - w [...]

[...] chwile wstąpiłem do domu i zjadłęm banana na dalszą podróż -Po powrocie zjadłem 2 duże banany+garść orzechów -Obiad-Pierś z kurczaka+ziemniaki +surówka(dodatek do surówki oliwa z oliwek) -Przed treningiem: Jedna woreczek ryżu(100g) -Do 30 min. treningu:400g bananów -Ok 40-50 minut po treningu-białko olimpa OLIMP Whey Pro Matrix 40g wymieszane [...]

Sniadanie: Płatki Owsiane 50g Marchew Mleko 3.2% 250ml Pestki Dynii 50g./dodaj du żo więcej owsianych i jajka,,zmniejsz ilość pestek II.Sniadanie: Chleb Razowy 2 kawalki Szynka Chuda Drobiowa ok.50g Tran 1kps./daj więcej szynki i warzyw Obiad(przed treningowy): Makaron 100g Piers 100g/ Tunczyk 50g/ Jakas Rybka Oliwa Z Oliwek 10ml/ok Odrazu Po [...]

[...] do surówki ( 10g. ): Tłuszcze - 9,96g. jak masz ta zupe to jedz 4. Podwieczorek ( około 18.30-19.00 ) - Po Treningu !!! ziemniaki mięso 5. Kolacja ( około 21.00-22.00 ) ser oliwa warzywa Małe dodatki do diety: - Margaryna wywal - Woda mineralna około 1 l. - Ketchup lub musztarda w małych ilościach - Miód od czasu do czasu - Owoce lub warzywa - [...]

[...] (parowana) - 70g 2. ryż biały - 100g (w dni bez treningu ryż brązowy lub makaron) TROCHE WIECEJ PIERSI Z KURAKA DAJ V kolacja (287 kcal): 1. makrela wędzona - 50g 2. oliwa z oliwek - 20g DODAJ WARZYW VI pół godziny przed snem (211 kcal): 1. ser twarogowy półtłusty - 70g 2. oliwa z oliwek - 15 WARZYW JEZELI MASA NIE BEDZIE SZLA TO [...]

6 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Produkty waż przed przygotowaniem potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z czasem obróbki(gotowanie,smażenie,pieczenie).Im [...]

[...] ryzu,kaszy,mamkaronu Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj -platki owsiane 70g - 40g sera białego -łyzka oliwy z oliwek ser wywal,dorzuc sobie tu owoc Śniadanie II 10;00 -oliwa z oliwek -jabłko/mandarynka -banan -piers z kurczaka (w piatki ryba) owoce wywal,daj chociaz chleb razowy i warzywa Obiad 13:00 (przed treningiem) - zupa [...]

[...] aleee ona sie nadaje ta sałatka tylko rano bo jest z gotowanych marchwi pietruszki selera tzn są tam jeszcze jajka i ogorka no ale wiadomo.;) miesko z kurczaka z śliwkami z oliwa z oliwek (pieczone całość wyszło bomba!) pociełam norzyczkami piersi z kurczaka i sliwki przyprawiłam curry oregano pieprzem i czyms do grila zalałam oliwa z oliwek i [...]

[...] Śniadanie: Mięso 200g mielone + brokuł + olej kokosowy + pomidor + ogórki + 3 jaja /SFD/Images/2015/8/26/323d9a9038bf4c3e8cc27e3749539d58.jpg Obiad: 450g wątróbki + oliwa + cebula + ogórki + pekińska + pomidor + śmietana 18% /SFD/Images/2015/8/26/6a23373165534ec79f850af71de78363.jpg Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-26 21:22:37